產(chǎn)后恢復(fù)操對(duì)于改善產(chǎn)后體型是一種簡(jiǎn)單又有效的方法
順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做？多久開(kāi)始做？有關(guān)分析中說(shuō)明：產(chǎn)婦在產(chǎn)后能夠開(kāi)展恢復(fù)操訓(xùn)煉，有益于排出產(chǎn)后惡露，促進(jìn)乳汁分泌，減少靜脈曲張靜脈炎的發(fā)生；可改善產(chǎn)婦心理狀態(tài)，幫助改善盆底肌肉功能，恢復(fù)形體。那么順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做的呢？多久開(kāi)始做？
一般順產(chǎn)媽媽的自我恢復(fù)能力較強(qiáng)，所以一般生產(chǎn)后3天就可以慢慢開(kāi)始一些微運(yùn)動(dòng)，就是一些簡(jiǎn)單但是又有效的恢復(fù)操。下面新孕姿就給產(chǎn)后媽媽介紹幾種比較合適的產(chǎn)后恢復(fù)操。
一、下肢屈伸活動(dòng)：產(chǎn)后3-5天可開(kāi)始。
具體方法：
1、平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)。
2、呼氣，一腿膝蓋彎曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿靠近臀部。
3、吸氣，把腿伸直放平。換另一邊腿反復(fù)這一個(gè)動(dòng)做。
4、一側(cè)腿開(kāi)展8-10次為一組。
這一個(gè)活動(dòng)有助于恢復(fù)腹部和臀部、腿部肌肉延展性，促進(jìn)子宮恢復(fù)，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。
二、站立提腳后跟活動(dòng)：產(chǎn)后5-7天可開(kāi)始。
具體方法：
1、雙腳并排站立，雙手舉過(guò)頭頂，手掌合十。也可用手扶著桌沿輔助身體平衡。
2、吸氣雙手上舉，脊柱向上延伸，另外腳后跟上提，腳部、臀部繃緊，肛門(mén)陰道肌向上縮緊，保持2-3秒。
3、呼氣雙手放松肩部下放，腳后跟回落，身體放松。
4、隨著呼吸反復(fù)這一個(gè)動(dòng)做10-12次為一組，不要憋氣。
提腳后跟活動(dòng)可提升腳部、腰部肌肉延展性，改善肌肉線條，另外縮緊盆底肌肉群，增強(qiáng)陰道、肛門(mén)括約肌等盆底肌肉力量。
三、貓式伸展：產(chǎn)后7-10天可開(kāi)始。
具體方法：
吸氣時(shí)，背部緩慢向下壓，臀部向上翹，頭部和胸部隨脊柱慢慢上舉，伸長(zhǎng)前頸，吸氣時(shí)做最大動(dòng)做。
3、呼氣，腹部縮緊，背部慢慢收回，再慢慢向上拱起，臀部向內(nèi)縮緊，頭肩部向下，拉長(zhǎng)后頸，隨著呼氣把背拱到最高。
4、隨著呼吸緩慢的反復(fù)這一個(gè)動(dòng)做8-10次為一組。
貓式伸展可提升脊柱靈活性，舒展腰背部和肩頸部肌肉，另外按摩腹部，增強(qiáng)消化功能，改善便秘。
