如有盆底高張者，不做力量提升型運(yùn)動(dòng)，否則容易加重盆底損傷。建議在做盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行盆底肌肉檢測(cè)
為什么要做盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)？盆底康復(fù)治療儀有什么用？
盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)目的：
通過(guò)對(duì)盆底肌肉的鍛煉，恢復(fù)在妊娠及分娩的過(guò)程中對(duì)盆底肌肉造成的損傷；
預(yù)防或治療因盆底功能障礙性疾病給中老年女性所帶來(lái)的尿失禁、性功能障礙、陰道松弛、臟器脫垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛等生理以及心理問(wèn)題；
通過(guò)全身性的有氧鍛煉，改善鍛煉者的心肺功能，提高其有氧能力，增強(qiáng)體質(zhì)。
坐立提肛運(yùn)動(dòng)：坐立提肛：坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復(fù)10到15次，每日2到3遍；
盆底肌康復(fù)器輔助鍛煉：選擇合適型號(hào)的盆底肌康復(fù)器（陰道啞鈴），清潔雙手和康復(fù)器，并將康復(fù)器推入陰道一指深的距離，鍛煉者取立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，期間可練習(xí)踏步走、下蹲等，鍛煉者要始終保持會(huì)陰肌肉收縮，康復(fù)器不掉出；
腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)：鍛煉者取平臥位，將一手放置在肚臍處，一手放置在胸前，吸氣時(shí)感受腹部鼓起，胸部不動(dòng)；呼氣時(shí)感受腹部最大限度的收縮，然后抬起臀部，并保持呼吸，最后恢復(fù)，呼吸時(shí)要盡量緩慢而均勻，一呼一吸維持在15秒左右。
注意事項(xiàng)
如有盆底高張者，不做力量提升型運(yùn)動(dòng)，否則容易加重盆底損傷。建議在做盆底康復(fù)運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行盆底肌肉檢測(cè)評(píng)估判斷是否存在高張，如有必要，配合盆底康復(fù)治療儀電刺激生物反饋訓(xùn)練效果更佳。
