隔離在家，也別停下你的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練
有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的媽媽因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生影響。因此，產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
產(chǎn)后42天至6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。處于這一期的產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，身體各項(xiàng)指標(biāo)還未恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需要注意多休息，飲食要均衡，以高蛋白，多纖維素，適當(dāng)脂肪為主。且從此時(shí)，可開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單，輕負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。
產(chǎn)后康復(fù)，從這六個(gè)核心訓(xùn)練開(kāi)始
核心主要指的是身體中部的力量，是產(chǎn)后的前兩個(gè)月腹部鍛煉的關(guān)鍵。以下是適合新媽媽的核心訓(xùn)練項(xiàng)目，建議每個(gè)動(dòng)作做兩到三組，保持每一個(gè)動(dòng)作至少30秒到兩分鐘。
1、腹式呼吸
腹式呼吸時(shí)需要盡可能深吸氣和吐氣時(shí)，讓腹部大程度的擴(kuò)張和收縮，呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。
在這個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，加上不同的動(dòng)作，可以先把兩只手臂伸過(guò)頭頂，保持這個(gè)動(dòng)作后做腹式呼吸，或伸展抬起雙腿，同時(shí)保持背部（下腰部）緊貼在地板上。
瑜伽球臀橋
平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個(gè)球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開(kāi)地面。保持五秒鐘，然后重復(fù)。
船式
船式相對(duì)完成難度會(huì)大些，如果在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法保持穩(wěn)定，可以縮減時(shí)間，再逐漸增加。
坐在地板上，兩膝彎曲或伸直雙腿。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行或與大腿平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。
雙臂向前伸展到一個(gè)舒適的位置，來(lái)幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。
側(cè)平板
側(cè)躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏，穩(wěn)定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線(xiàn)，保持至少30秒。
重復(fù)另一邊。可以通過(guò)抬腿進(jìn)一步改善臀部的力量和穩(wěn)定性。
除了以上推薦的六個(gè)動(dòng)作？其他有氧訓(xùn)練也可以選擇，例如：慢跑、有氧操等，一天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘即可，當(dāng)然要循序漸進(jìn)，量力而行。
